قسمت سوم :
راه کارهای مهم برای خلاص شدن از چربی شکم و پهلو🤯
یکی از رازهای مهم برای لاغری موضعی در ناحیه شکم و پهلو ⁉️
رعایت قانون ۸۰ ؛ ۲۰ غذاییه ✅
یعنی ۲۰ درصد استفاده از غذاهای بدون فایده و پر ضرر و ۸۰ درصد غذای سفره خانواده و رعایت هرم غذایی ✅
مثلا فست فود و شیرینی و غذاهای آماده شرکتی
راه کارهای مهم برای خلاص شدن از چربی شکم و پهلو
شکلات ؛ نوشیدنی های شیرین و غیررررررره ، در اون ۲۰ درصد هفتگی گذاشته بشه و ۸۰ درصد بقیه روتین درست غذایی باشه .
اینجا بهت ۱۲ تا نکته میگم ، اگه رعایت کنی حتی آهسته و کم کم ؛ تغییر رو توو ناحیه شکمت خیلی زود میبینی ✅
1. تنها در صورتی غذا بخورید که واقعاً گرسنه اید
2. به اندازه کافی بخوابید
3. غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید
4. سعی کنید با ایجاد هدف های کووچیک برای خودتون یک برنامه غذایی داشته باشید
5. بیشتر از همیشه نسبت به کالری موادی که میخورید کنجکاوی کنید
6. مصرف نوشیدنی های گازدار رو قطع کنید
7. از رعایت این دو ترفند غافل نشین ؛
ظرف و قاشق کووچیک و آهسته غذا خوردن
8. صبحانه بخورید
9.قبل از رفتن به خرید و گردش یه میان وعده سالم بخورید
10. در هفته به جای استفاده از کربوهیدرات های
ساده چند وعده ای رو از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید
11. میان وعده های پر حجم اما کم کالری بخورید
12. همیشه آب یا دتاکس واتر با طعم های مورد علاقه تون داشته باشید
Fit5_2Badansaz
